Prueba final Condición Física

Pruebas realizadas de condición física al finalizar la asignatura de Educación Física para la salud. Los resultados finales obtenidos son los siguientes:

		INICIAL	FINAL
Resistencia cardiovascular	Test de Harvard	104, 063	89,90
	Test de Ruffierd	15,4	12,6
Fuerza muscular	Flexiones de brazos horizontal	27	21
	Bote horizontal pies juntos	1,60 cm	1,30 cm
	Abdominales 30”	18	18
Flexibilidad	Test Wells	9 cm	7 cm
	Test flexión profunda del tronco	28 cm	30 cm
Composición   Corporal	Índice de masa corporal (IMC)	18,29 (Delgadez aceptable según la clasificación de la OMS)	18,69 (Delgadez aceptable según la clasificación de la OMS)

Observando la tabla anterior y comparando los resultados iniciales con los finales, he podido observar que los resultados han bajado. Me sorprende dichos resultados ya que he realizado muchas actividades deportivas y similares a las pruebas por lo que me lleva a pensar que no sólo depende de ello, sino también de tú estado anímico, mental, etc. ya que el día que se efectuaron las pruebas finales había dormido poco, me sentía agobiada, cansada, debido a que eran los últimos días de clase y de presentación de diferentes trabajos de clase, por lo que mi situación era totalmente diferente al anterior día en que se realizar por primera vez la prueba. 

Reflexión Final:

Después de la realización de este blog, me he propuesto seguir con las diferentes propuestas planteadas en una entrada anterior, para mejorar tanto mi frecuencia de actividad física en mi vida diaria como obtener una alimentación más equilibrada y saludable, ya que como futura docente pienso que es muy importante llevar a cabo esta labor de forma continúa y servir de ejemplo a mi alumnado y hacerles entender de su importancia.

Intervención para mejorar mis hábitos en relación a la Actividad Física y Alimentación

Actividad Física

Para mejorar mi frecuencia de actividad física en mi vida cotidiana he intentado realizar más actividades como ir a correr, nadar, hacer ejercicios aeróbicos en mi tiempo libre, aunque la duración no sea muy larga. También intensificó mi participación en las actividades que se realizan en clase ya que es una buena oportunidad para realizar ejercicios físicos y por lo tanto trabajar las cualidades básicas para mantener una buena condición física y por lo tanto fomentar la salud.

Alimentación equilibrada y saludable

Para conseguir una alimentación más saludable y equilibrada he intentado consumir diariamente más verduras y hortalizas (pimientos, coliflor, alcachofa, zanahoria, espinaca y cebolla) cocinadas de diferentes formas, a la plancha, integradas en una tortilla o sopa para que de esta manera será más agradable su ingestión. 

También estoy consumiendo dos veces a la semana productos como la leche, ya que es un producto que no entraba en mi dieta diaria, y en el caso de los mariscos, no he tenido aún la oportunidad de probar su ingestión, pero poco a poco iré degustándolo hasta que se incluya en mi dieta diaria.

En cuanto al consumo excesivo de dulces, chocolates y bollería me he propuesto que será algo más esporádico y por ahora estoy consumiendo muy rara vez.

Diagnóstico de mis hábitos teniendo en cuenta datos oficiales

Frecuencia de la Actividad Física recomendada por la OMS.

Las recomendaciones expuestas por la Organización Mundial de la salud están referidas a tres grupos de edades: de 5 a 17 años, de 18 a 64 años, y de 65 en adelante. 

En mi caso me centro en el grupo de edad de 18 a 64 años en el que puedo observar que la actividad física que realizo actualmente debe aumentar. Aunque durante estas semanas es cierto que realizo actividades como andar durante media hora o realizo diferentes actividades de diversos tipos en las clases de Educación Física en la mi cuerpo está en continuo movimiento debido a que jugamos a diferentes juegos o deportes, ejecutamos actividades de las cuatro cualidades básicas de la condición física.

Tabla Índice Corporal según la OMS

                               

Atendiendo a la clasificación de la composición corporal que ha realizado la OMS me encuentro en una delgadez aceptable según el resultado obtenido tras calcular mi Índice de Masa Corporal (peso/talla x talla) y obtener un 18,29.

Pirámide de la Alimentación Saludable. (SENC,2004)

Observando esta pirámide puedo hacer un diagnóstico negativo sobre mi dieta  cotidiana porque consumo muchos alimentos diariamente y que debería ser ocasionalmente como la bollería industrial, chocolate, dulces y algunas carnes abundantes en grasa.

También, en mi dieta diaria puedo observar que carezco de mariscos, verduras, hortalizas, cereales integrales, legumbres y leche debido a que mi consumo de dichos productos es bastante reducido ya que no son muy de mi agrado. 

Por otra parte, realizando un diagnóstico positivo en relación a lo establecido en la tabla de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria puedo decir que en mi dieta está muy presente productos como yogur,todo tipo de frutas, abundante agua, frutos secos, arroz, patatas, pasta. Cabe decir que también consumo bebidas alcohólicas de manera esporádica y moderada.

Seguimiento de mi Actividad Física, Hábitos Saludables y Hábitos sociales

Seguimiento durante dos semanas de mi Actividad Física, Hábitos saludables y Hábitos sociales que realizo en mi vida cotidiana. 

Semana del 11 a 17 de Noviembre

Actividad física

• Caminar durante 30 minutos diariamente.
•  Realizo diferentes juegos planteados (juegos de persecución, de habilidad, resistencia, etc.) en las diferentes clases durante 1,5 h aproximadamente.
• Realizo ejercicios de aerobic durante 1 hora a la semana.
• Realizo ejercicios específicos de abdominales, flexiones y posturales durante 2 horas a la semana.

Hábitos saludables

·         Verduras y hortalizas

-          Lechuga, 3 veces a la semana

-          Tomate, 2 veces a la semana

·         Frutas

-          Melocotón, Mandarinas, Plátano, etc. 4 o 5 piezas al día

·         Lácteos y derivados

-          Yogurt, todos los días en el desayuno

-          Queso, 2 veces a la semana

·         Cereales, azúcar y pastas

-          Azúcar, 3 veces a la semana

-          Pasta, 2 veces a la semana

-          Pan, 1 vez a la semana

·         Aceites y grasas

-    Aceite en las comidas como girasol y oliva 3 veces a la semana

·         Carnes, pollo, huevos y pescado

-          Carne roja, 2 veces a la semana

-          Huevos,  1 vez a la semana

-          Pescado, una vez a la semana

-          Pollo, 2 veces a la semana

·         Patatas, legumbres y frutos secos

-          Patatas (horno, fritas, al microondas), 3 veces a la semana

-          Guisantes. 1 vez a la semana

-          Frutos secos, 2 veces a la semana

·         Bollería, chocolate, chucherías

-          Bollería, 3-4 veces a la semana

-          Chocolate, 2 veces a la semana

-          Chuchería, 4-5 chicles a la semana

·         Visita a sitios de comida rápida: Burger King

·         Bebidas carbonatadas, alcohol o infusiones:

-          Coca-cola, fanta, etc. 2 veces a la semana

-          Bebidas alcohólicas: fin de semana

-          Infusiones: todas las noches después de cenar

Hábitos psicológicos o sociales

-     Mantengo  contacto con mis amistades de manera seguida         mediante la aplicación Whatsapp, ya que difícilmente puedo hacer físicamente.

-      Ir de compras con las amigas, el fin de semana (sábado por la tarde)

Semana del 18 al 24 de Noviembre

Actividad física

• Caminar durante 30 minutos diariamente.
• Realizo diferentes juegos planteados (juegos de persecución, de habilidad, resistencia, etc.) en las diferentes clases durante 1,5 h aproximadamente.
• Realizo ejercicios de aerobic durante 1 hora a la semana.
• Realizo ejercicios específicos de abdominales, flexiones y posturales durante 1 hora a la semana.

Hábitos saludables

• Verduras y hortalizas

-          Cebolla, 2 veces a la semana

-          Zanahoria, 2 veces a la semana

-          Berenjena y calabacín, 2 veces a la semana

• Frutas

-     Manzanas, Mandarinas, Piña, Uva, Chirimoya 4 o 5 piezas al día

• Lácteos y derivados

-          Yogurt, todos los días en el desayuno

-          Zumos, 3 veces a la semana

• Cereales, azúcar y pastas

-          Azúcar, 4 veces a la semana

-          Pasta, 1 vez a la semana

• Aceites y grasas

-       Aceite en las comidas como girasol y oliva 2 veces a la semana

• Carnes, pollo, huevos y pescado

-          Carne roja, 3  veces a la semana

-          Huevos,  2 veces a la semana

-          Pescado, una vez a la semana

-          Pollo, 1 vez a la semana

• Patatas, legumbres y frutos secos

-          Patatas (horno, fritas, al microondas), 4 veces a la semana

-          Guisantes. 2 veces a la semana

-          Maíz, 2 veces a la semana

-          Frutos secos, 1 vez a la semana

• Bollería, chocolate, chucherías

-          Bollería, 3-4 veces a la semana

-          Chocolate, 3 veces a la semana

• Bebidas carbonatadas,  alcohol o infusiones

-          Coca-cola, fanta, etc. 2 veces a la semana

-          Bebidas alcohólicas: fin de semana

-          Infusiones: todas las noches después de cenar

Hábitos psicológicos o sociales

-        Reunión con las amigas los fines de semana (celebración de          un cumpleaños)

-      Mantengo  contacto con mis amistades de manera seguida         mediante la aplicación Whatsapp, ya que difícilmente puedo         hacer físicamente.

Reflexión personal

Después de realizar un registro de mis hábitos alimenticios y actividad física, se puede observar que en mi alimentación abunda más alimentos como patatas, frutas, yogures y los que menos o casi nada, son las verduras y la leche.

En cuanto a mi actividad física, hay semanas que la realizo durante más tiempo y otras menos, debido a que carezco de tiempo libre, aunque intento aprovechar ratos libres para realizar algunos ejercicios con música.

Y finalmente, mis relaciones sociales se dan los fines de semana, en la que puede desconectar, ya sean un par de horas, de trabajos de la universidad y me puedo distraer un poco saliendo a dar un paseo, charla con las amigas, etc.

Prueba Inicial Condición Física

Pruebas realizadas para conocer mi condición física al inicio de la asignatura. Los resultados obtenidos son los siguientes:

		INICIAL	FINAL
Resistencia cardiovascular	Test de Harvard	104, 063
	Test de Ruffierd	15,4
Fuerza muscular	Flexiones de brazos horizontal	27
	Bote horizontal pies juntos	1,60 cm
	Abdominales 30”	18
Flexibilidad	Test Wells	9 cm
	Test flexión profunda del tronco	28 cm
Composición   Corporal	Índice de masa corporal (IMC)	18,29 (Delgadez aceptable según la clasificación de la OMS)