Seguimiento de mi Actividad Física, Hábitos Saludables y Hábitos sociales

Seguimiento durante dos semanas de mi Actividad Física, Hábitos saludables y Hábitos sociales que realizo en mi vida cotidiana. 

Semana del 11 a 17 de Noviembre

Actividad física

• Caminar durante 30 minutos diariamente.
•  Realizo diferentes juegos planteados (juegos de persecución, de habilidad, resistencia, etc.) en las diferentes clases durante 1,5 h aproximadamente.
• Realizo ejercicios de aerobic durante 1 hora a la semana.
• Realizo ejercicios específicos de abdominales, flexiones y posturales durante 2 horas a la semana.

Hábitos saludables

·         Verduras y hortalizas

-          Lechuga, 3 veces a la semana

-          Tomate, 2 veces a la semana

·         Frutas

-          Melocotón, Mandarinas, Plátano, etc. 4 o 5 piezas al día

·         Lácteos y derivados

-          Yogurt, todos los días en el desayuno

-          Queso, 2 veces a la semana

·         Cereales, azúcar y pastas

-          Azúcar, 3 veces a la semana

-          Pasta, 2 veces a la semana

-          Pan, 1 vez a la semana

·         Aceites y grasas

-    Aceite en las comidas como girasol y oliva 3 veces a la semana

·         Carnes, pollo, huevos y pescado

-          Carne roja, 2 veces a la semana

-          Huevos,  1 vez a la semana

-          Pescado, una vez a la semana

-          Pollo, 2 veces a la semana

·         Patatas, legumbres y frutos secos

-          Patatas (horno, fritas, al microondas), 3 veces a la semana

-          Guisantes. 1 vez a la semana

-          Frutos secos, 2 veces a la semana

·         Bollería, chocolate, chucherías

-          Bollería, 3-4 veces a la semana

-          Chocolate, 2 veces a la semana

-          Chuchería, 4-5 chicles a la semana

·         Visita a sitios de comida rápida: Burger King

·         Bebidas carbonatadas, alcohol o infusiones:

-          Coca-cola, fanta, etc. 2 veces a la semana

-          Bebidas alcohólicas: fin de semana

-          Infusiones: todas las noches después de cenar

Hábitos psicológicos o sociales

-     Mantengo  contacto con mis amistades de manera seguida         mediante la aplicación Whatsapp, ya que difícilmente puedo hacer físicamente.

-      Ir de compras con las amigas, el fin de semana (sábado por la tarde)

Semana del 18 al 24 de Noviembre

Actividad física

• Caminar durante 30 minutos diariamente.
• Realizo diferentes juegos planteados (juegos de persecución, de habilidad, resistencia, etc.) en las diferentes clases durante 1,5 h aproximadamente.
• Realizo ejercicios de aerobic durante 1 hora a la semana.
• Realizo ejercicios específicos de abdominales, flexiones y posturales durante 1 hora a la semana.

Hábitos saludables

• Verduras y hortalizas

-          Cebolla, 2 veces a la semana

-          Zanahoria, 2 veces a la semana

-          Berenjena y calabacín, 2 veces a la semana

• Frutas

-     Manzanas, Mandarinas, Piña, Uva, Chirimoya 4 o 5 piezas al día

• Lácteos y derivados

-          Yogurt, todos los días en el desayuno

-          Zumos, 3 veces a la semana

• Cereales, azúcar y pastas

-          Azúcar, 4 veces a la semana

-          Pasta, 1 vez a la semana

• Aceites y grasas

-       Aceite en las comidas como girasol y oliva 2 veces a la semana

• Carnes, pollo, huevos y pescado

-          Carne roja, 3  veces a la semana

-          Huevos,  2 veces a la semana

-          Pescado, una vez a la semana

-          Pollo, 1 vez a la semana

• Patatas, legumbres y frutos secos

-          Patatas (horno, fritas, al microondas), 4 veces a la semana

-          Guisantes. 2 veces a la semana

-          Maíz, 2 veces a la semana

-          Frutos secos, 1 vez a la semana

• Bollería, chocolate, chucherías

-          Bollería, 3-4 veces a la semana

-          Chocolate, 3 veces a la semana

• Bebidas carbonatadas,  alcohol o infusiones

-          Coca-cola, fanta, etc. 2 veces a la semana

-          Bebidas alcohólicas: fin de semana

-          Infusiones: todas las noches después de cenar

Hábitos psicológicos o sociales

-        Reunión con las amigas los fines de semana (celebración de          un cumpleaños)

-      Mantengo  contacto con mis amistades de manera seguida         mediante la aplicación Whatsapp, ya que difícilmente puedo         hacer físicamente.

Reflexión personal

Después de realizar un registro de mis hábitos alimenticios y actividad física, se puede observar que en mi alimentación abunda más alimentos como patatas, frutas, yogures y los que menos o casi nada, son las verduras y la leche.

En cuanto a mi actividad física, hay semanas que la realizo durante más tiempo y otras menos, debido a que carezco de tiempo libre, aunque intento aprovechar ratos libres para realizar algunos ejercicios con música.

Y finalmente, mis relaciones sociales se dan los fines de semana, en la que puede desconectar, ya sean un par de horas, de trabajos de la universidad y me puedo distraer un poco saliendo a dar un paseo, charla con las amigas, etc.